brzuch cwiczenia

[...] dzieje się przy okazji, co na intensywną pracę z ciałem w rytm porywającej muzyki latino. Intensywne tańczenie przeplatać będzie się z ćwiczeniami na konkretne partie ciała: brzuch, pośladki, uda i ramiona. Świetna okazja, by przekonać się o efektach codziennego, systematycznego ćwiczenia i zapamiętać dla siebie kilka ćwiczeń.. Polecam [...]

PON: Biceps+klata+brzuch WT: - SR: Plecy+Triceps+Barki CZW: - PT: Biceps+klata+brzuch SOB: nogi NDZ: - Jak widac najwazniejszymi partiami sa Biceps i Klata :) Cwiczenia sa dobrze ulozone, sen to ok 9 godzin na dobe wiec regeneracja bedzie. Staz treningowy: 6 miesiecy 1. Czy plan jest okej? 2. Gdzie (PON, SR, PT) dorzucic przedramiona?

Witam mam na imię Krystian. Moim problemem jest to że mimo codziennych ćwiczeń brzucha (brzuszki) brzuch nie jest dobrze zarysowany. Chciałbym się zapytać czym to może być spowodowane i jakie dokładnie ćwiczenia robić. Drugim problemem jest to że w ogóle nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać w domowych warunkach na klatkę proszę o pilną pomoc. [...]

Witam. Cwicze w domu. Do dyspozycji mam atlas w wycigiem gornym i dolnym, gryf prosty, hantle i ławke. Jako ze jest wiele tematow typu "prosze ułozyc mi plan na mase" sam zdecydowałem przeanalizowc wiec kilka planow doswiadczonych uzytkownikow na forum i wyszło mi cos takiego: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie [...]

[...] nóg? Głupie może pytanie, ale skręciłem noge i nie moge na razie biegać ani jeździć na rowerze. Jestem na diecie, staram się troche zrzucić a tu cholerka kontuzja :) Czy można robić ćwiczenia na brzuch, tzn. wiem że można ale czy to pomoże w chudnięciu. Czy może robic jakieś ogólne ćwiczenia w stylu pompki, przysiady itp.? Pozdrawiam, Andrzej

[...] te ćwiczenia . mam 17 lat zaczynam ćwiczyć waże około 72-73 kg 176-177 cm wzrostu duża aktywność fizyczna - gram w piłke , rower Co do diety to już mam ustaloną. Więc , czy jakbym robił te ćwiczenia codziennie po 2 serie tak jak na tym filmiku będą jakieś skutki ? Czy proponujecie coś innego na początek ?? Chce sb brzuch troche wyrzeźbić.

[...] pępka : 118 Obwód bioder (3): 118,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 Obwód łydki : 41 Obwód bicepsa: 32 Obwód karku: 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: nie jadam Co lubisz jeść na obiad : mięso [...]

[...] że może warto by było wziąć jakieś witaminy, albo może jakiś spalacz? Nie wiem czy warto więc pytam. Co mogę pobrać? Drugie pytanie. Chciałbym co drugi dzień robić jakieś ćwiczenia na brzuch tylko nie wiem jakie. W sumie mógłbym robić nawet A6W - ale czy warto przy tłuszczu na brzuchu?? Jakie ćwiczenia możecie polecić? Pozdrawiam Serdecznie

Witam, Potrzebuje pomocy, mam parę pytań :) Chciałbym zrobić sylwetkę tzw. fitness czy coś w tym stylu, tak wiem są to lata pracy ale jestem gotów. Z tego co mi maszyna wyliczyła mam 6% tkanki tłuszczowej ważę 65 kg i mam 177cm wzrostu, wiek to 18 lat. Uzupełniłem sobie profil na poTreningu.pl i pokazało mi tam ze musze przytyć 19kg i 1,2 kg masy [...]

Witam mam 13 lat ważę 64kg, wzrost około 165cm i mam pewien problem otóż chcę się pozbyć tłuszczu. Chodzi mi dokładnie o Brzuch ( Oponka , boczki ) i uda. Jakie mam robić ćwiczenia , jakaś dieta. Mam sporo czasu ( Wakacje ;d ) wiec jak ktoś by mógł ułożyć mi plan np. " Poniedziałek - 100 brzuszków " to jest przykład chodzi mi o ćwiczenia które mi [...]

[...] minuty przerwy między seriami Przedramiona: Zwis na drążku - 3 serie - 30 sec - 1,5 minuty przerwy + W te same dni (Pn, śr, pt) jazda na rowerze po 45 minut. Trening mięśni brzucha we Wtorek, Czwartek, Sobotę: Brzuch: Zwykłe brzuszki - 3 serie - 15 powtórzeń - 1 minuta przerwy Brzuszki boczne - 3 serie - 15 powtórzeń - 1 minuta przerwy Nożyce [...]

Witam , mam pytanie dokładnie kilka , 19 lat , 79 kg , 175 cm . Wazyłem 105 kg chudłem dosc w szybkim tempie ale mam jeszcze sporo tłuszczyku w okolicach boczkow , brzucha , i na klacie , robie teraz redukcje i chce miec rzezbe cos ale Marc FITT, mam diete 5-6 posiłkow dziennie , 2 g białka 3-4 wegli , 1-1,3 tłuszczu /kg masy ciała , Ćwiczenia od [...]

[...] w piłkę i dużo biegam, a przy ćwiczeniach na w-f itp przykładam się do ich wykonywania. Kiedyś robiłem codziennie brzuszki i pompki, dzięki temu trochę zaczął mi się rzeźbić brzuch, nawet widocznie ;). ( po napięciu wyczuwalne i widoczne. ). Chciałbym przybrać chociaż trochę masy mięśniowej... DIETA: Niestety bardzo niezdrowo się odżywiam, [...]

[...] (opisalem go tutaj: http://www.sfd.pl/temat258315-strona1/ ) chodze na silownie 3 razy w tygodniu zawsze robie sobie 1 dzien odstepu miedzy treningami (np. wto - czw - sob) brzuch cwicze co drugi dzien w domu na kazdym z treningow mam zamiar wykonywac takie cwiczenia: podczas cwiczen bede lekko zmienil ciezary i liczbe powtorzen (np, na ostatnia [...]

Trenujemy z braciakiem we dwoch: ja mam 17 lat, waze 75kg, mierze 178, on ma 28 lat, wazy 78kg, mierzy 165cm. mamy do dyspozycji gryf dlugi i lamany, dwie sztangielki, lawke, modlitewnik, lawke skosna, drazek, wiosla i rowerek stacjonarny. Jechalismy 4 tygodnie ACT, teraz mielismy jeden tydzien takiego dzielonego probnego, sprawdzalismy cwiczenia [...]

[...] 1x8 + lydki [ wspiecia na dwoch nogach x 40 wspiecia na jednej nodze x 20 wspiecia na maszynie x 10 + 100 % masy ciala ] x 3 arnoldki 3x8 unoszenie hantli w bok 2x10 brzuch cwicze sobie w domu codziennie rano... progress jest prosty, dla leniwych co sie nie chce czytac calego artukulu o 5x5BS: w kazdym tygodniu + 2,5 % albo 2,5 kg jak kto [...]

Cwicze od pol roku na wolnych sztangach, chyba jestem zadowolony.Stosowalem trening z sfd "Robimy Forme Na Lato 2006" i teraz chce cwiczyc wlasnym. Prosze o ocene mojego "dziela". Wiec : Pn => Klatka 1.wyciskanie na plaskiej sztanga - 4serie x 8powtorzen 2.wyciskanie na skosie sztangielkami - 4s x 10p 3.rozpietki na plaskiej - 4s x 10p [...]

[...] kg 5. 5 seri 10-10-10-8-7 powtórzeń, ciężar 20 kg 6. 4 serie 10-10-7-7 powtórzeń ciężar 30 kg 7. 5 seri po 10 powtórzeń każda ciężar 5 kg Do tego robię jeszcze ćwiczenia na brzuch: brzuszki (4x30=120) nożyce(pionowe-minuta, poziome-minuta) trzymanie nóg 10 cm nad podłożem (minuta) wypychanie nóg w siadzie podpartym (3x30) ćwiczę 2 albo 3 razy w [...]

Witam ! Wakacje to okres odpoczynku ale nie dla mnie ja się biorę hardkorowo do roboty i jadę z tym koksem. :D Chciałbym się poradzić czy ten plan jest dobry układany prze zemnie :D Do tego dokładam biegane w dni nie treningowe ( Jak się uda ) :D Oto mój plan. I jeszcze chce się poradzić do nóg jak serie bo ja bym zrobił 4x10 co wy na to ? :) [...]

[...] mnie, a dla mojej zony. juz opisuje sytuacje. 18 miesiecy temu w czasie porodu przeszla skomplikowana operacje w czasie, ktorej pochlastali jej troche miesnie (i nie tylko) brzucha od srodka, ktore w efekcie sie rozeszly. przez pierwsze pol roku miala w zasadzie zakaz jakiegokolwiek cwiczenia. ale jako, ze kobiecina zawsze sprawna byla (przed [...]